催眠的食物有哪些 6种让你一觉到天亮

现代人的生活压力相对较高，有些工作也很忙，导致睡眠质量差。这将大大影响第二天的精神状态。长期失眠会给身体带来很多疾病，所以这个问题健康饮食文化，谈论催眠的食物。

1，南瓜子

南瓜籽属于葫芦科，含有一种重要的氨基酸，称为色氨酸，有助于睡眠。色氨酸在5-羟色胺的合成中起重要作用，并且5-羟色胺转化为褪黑激素。研究人员通过为期三周的比较调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，其睡眠质量得到了显着改善。进食时要注意碳水化合物的消耗，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥其作用。建议失眠的患者在睡觉前尝试吃一些南瓜子和烤土豆，以改善睡眠质量。

2，牛奶

众所周知，睡前喝一杯温暖的牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有褪黑激素和色氨酸。最近的一项研究表明，夜间表达的牛奶中含有较高含量的色氨酸和褪黑激素。但是，由于各种限制，我们不需要故意纠缠这一点。尝试确保每天睡觉前喝一杯温暖的牛奶。

3，香蕉

香蕉的常见水果之一。最近的研究表明，高血压的老年人食用香蕉后可以很快入睡。香蕉富含色氨酸和碳水化合物，价格便宜且易于购买。睡前尝试吃一两个香蕉，以帮助改善睡眠。

4，奇异果

奇异果含有大量的5-羟色胺和有益的抗氧化剂，可以帮助我们改善睡眠质量。研究人员发现，上床前每小时吃一个或两个猕猴桃可以显着加快入睡速度，并减少醒来次数，从而改善睡眠。

5.海藻

最近，研究人员在海藻中发现了一种单宁，它可以通过调节与睡眠有关的神经来促进人体进入睡眠状态。对日本老年人的一项调查还显示，睡眠良好的人比长期睡眠质量较差的人食用更多的海藻食品。

6，菊花茶

并非所有的茶都会干扰睡眠。例如，含有类黄酮的菊花茶可以通过与大脑中的苯并二氮杂receptor受体结合而促进睡眠。将3至4片菊花干倒入一杯开水中，浸泡10分钟左右即可饮用，既方便又健康。