抽烟的人吃什么清肺 多吃这些食物

众所周知，尽管许多人知道吸烟有害健康，但他们仍然无法抵制香烟的诱惑。许多人沉迷于吸烟，许多人被迫抽二手烟，如今，汽车的普及已导致许多人的生活。环境空气不是很好，雾度不同。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。

1.富含水溶性膳食纤维的食物

食物中的水溶性膳食纤维具有一定程度的胶体粘度，可以有效吸收胃肠道中的有害和有毒物质，加速其排出，并减少“毒物”在胃肠道中停留和吸收的可能性。可溶性膳食纤维还有助于延缓餐后血糖和血脂的升高。

推荐成分：银耳，木耳，芹菜，洋葱等

2，富含叶绿素的食物

富含深绿色叶类蔬菜的叶绿素是最好的“天然解毒剂”，可以减少污染物对人体的影响并净化血液。例如，花椰菜和西兰花可以促进烟霾中硫化物从人体的排泄。

推荐成分：菠菜，韭菜，羽衣甘蓝，西兰花等

3，富含胡萝卜素或维生素A的食物

深橙色的水果和蔬菜富含胡萝卜素和维生素A，可增强呼吸道上皮组织的抵抗力和修复能力，相当于为呼吸道带上“防护罩”以防止雾霾颗粒侵入。

推荐成分：南瓜，橙子，胡萝卜，地瓜等

4.富含抗氧化剂的食物

水果和蔬菜中的多酚（类胡萝卜素，原花青素等）具有抗氧化功能，可以减少人体的氧化压力，相当于“抗炎”。吸入雾霾会增加体内的自由基数量，多吃含有抗氧化剂的食物可以有效清除体内的自由基。

推荐成分：黑枸杞，蓝莓，坚果，白菜等

5.富含蛋白质的食物

蛋白质是人体免疫力的物质基础，是组织细胞修复必不可少的组成部分。足够的蛋白质可以使人体的白细胞，免疫球蛋白等更快地更新，并且对外部环境具有更高的抵抗力。

推荐成分：鸡蛋，豆制品，鱼，虾，鸡等