饮食清淡对身体的好处

过去的人们相对虚弱，但现在他们基本上吃得很好，饮食中的总能量超过了，味道也相对较重，咸和辛辣，从而导致高血压等慢性疾病日益猖ramp。因此，要饮食健康，清淡饮食就变得非常重要。这个问题饮食清淡，为您解析。

　　饮食清淡的好处

1.饮食清淡有利于控制卡路里和脂肪的摄入。相对而言，血管清洁，肝脏负担相对较小，减轻了人体负担。众所周知，我们的饮食习惯会直接影响人体的负担。如果我们不经常吃一些重口味的食物，那么人体的新陈代谢负担就会相对较小，从而可以有效减轻人体的负担。

2.预防疾病。患有高血压，糖尿病和心脏病的中年和老年人绝对必须轻食。坚持清淡饮食是预防疾病的好方法。

3.提高寿命。实际上，许多长寿的老年人饮食很清淡，因为清淡的饮食可以有效减轻身体的负担，所以身体的许多器官老化得并不那么快，因此保养非常重要。饮食清淡就像增加我们的身体保养功能。

4.从营养的角度来看，清淡饮食可以最好地反映食物的真实味道，并最大程度地保留食物的营养。

根据不同的人群分为以下几类：

成年标准体重男性：每天一袋牛奶，一个鸡蛋，两至三两meat肉（鸡肉，鸭，鱼，猪，牛肉，羊肉均可），六至八两主食（粗粮和细粮） ，各种蔬菜500克，水果200克，豆或豆制品30克至50克。

成年标准体重的妇女：饮食基本与男性相同，除了在月经周期期间，应多吃瘦肉，动物肝脏，肾脏等以补充铁。

60岁以上的老年人：每天一袋牛奶，一个鸡蛋，一到两种肉（最好是具有纤细纤维且易于消化的白肉，例如鸡肉，鸭肉，鱼肉），五到七种两种主食（粗粮和粗粮）细粮），500克各种蔬菜，200克水果，30克至50克的豆类或大豆制品。

儿童和青少年：两袋牛奶，一到两个鸡蛋，一到两个肉，250克至500克各种蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或其制品，可以通过多吃来补充虾皮等钙。

清淡的饮食对婴幼儿特别有益，因为如果食物过于油腻，可能会导致孩子的胃部不适。毕竟，孩子还很年轻，消化能力较弱，因此胃肠道运动较慢。如果您始终给孩子一些油炸食品，不仅将不提供营养补充，还会威胁婴幼儿的健康。