牛奶一天喝多少合适 会闹肚子怎么办

2020-11-04 18:32:15

牛奶具有丰富的营养价值,可以为人体提供多种优质营养。但是,我每天需要喝多少牛奶?喝多一点更好吗?如果我喝牛奶使胃部不适,该怎么办?所以这个问题健康饮食文化,为您解析。

一天多少牛奶合适

  一天多少牛奶合适

牛奶不仅为人体提供优质的蛋白质,脂肪,维生素和其他营养素,而且富含天然牛奶中的钙。钙与磷的比例合适,这有利于消化吸收。它被认为是钙的最佳来源,比服用钙补充剂更经济。更加有效。但是,喝的牛奶越多越好。喝太多牛奶不仅会吸收牛奶,还会损害您的健康。

成年人每天应喝400-500毫升牛奶,经济条件允许的最佳水平是750毫升左右。此外,应注意的是,如果您处于钙需求高的发育期或妊娠期,可以适当增加牛奶摄入量,但也要注意不要超过1000毫升。对于1-3岁的儿童,建议每天不少于600毫升。 3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。如果您想添加更多乳制品,则可以再喝一小杯酸奶(100ml-150ml)。建议每天摄入的乳制品总量不超过500毫升。如果您的饮食中有足够的水果和蔬菜并且少吃甜食,那么不喝牛奶也没关系。一些钙含量高的食物不必喝牛奶。

  如何通过喝牛奶解决“腹部不适”

许多人不能喝牛奶,而且有胃病。是什么原因?这是因为这些人有“乳糖不耐症”。亚洲有更多人患有“乳糖不耐症”。很多人喝牛奶后身体不适应。他们经常会出现腹胀,轻度的腹痛甚至腹泻。这种人不可以喝牛奶吗?有办法克服吗?建议这些人慢慢喝牛奶,从少喝多,最好换成酸奶。首先,您可以将喝的牛奶的数量从少到多逐渐增加,以诱导乳糖分解酶的产生,并慢慢适应。其次,可以喝酸奶,这是一种经过乳酸菌发酵的普通牛奶,具有特殊风味的乳制品。添加了一些维生素和生物活性物质,其营养成分比牛奶更完美,对消化和吸收更有帮助。

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