补充蛋白质吃什么好 6种食物最佳
众所周知，蛋白质是人体所需的非常重要的元素。特别是对于那些想要锻炼并获得良好身体的人，补充高蛋白非常重要，它可以帮助您燃烧卡路里。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。
1，鸡蛋
这可能是开始新的一天的最佳方式。当涉及蛋白质时，蛋绝对是第一位想到的。鸡蛋仅需要140卡路里，而2个大鸡蛋可以提供14克蛋白质。再加上蛋黄中的脂肪，它将使您的血糖水平保持良好和稳定，这可以帮助您避免食物的渴望。
2，野生鲑鱼
在85克的野生鲑鱼中，您将吸收22克的蛋白质，只需要155卡路里。同样重要的一点是，根据《营养》杂志上发表的一篇文章，鲑鱼富含omga-3脂肪酸，已被证明能抑制食欲，并提及其益处。例如，它促进心血管健康，减轻关节疼痛和不适，使皮肤恢复年轻健康，降低血糖以预防糖尿病，提高注意力，缓解压力。
3，小扁豆
一杯煮熟的扁豆不仅可以为您提供18克蛋白质，还可以为您提供15克纤维，有助于消化食物并稳定血糖。因此，一杯小扁豆至少会让您几个小时保持饱腹感。蛋白质和纤维素的这种微不足道的组合将为您带来强大的减肥效果。
4，猪里脊肉
相同的85克猪里脊肉和85克无皮鸡胸肉，猪里脊肉比鸡胸肉具有30多卡路里的热量，但是它可以提供给您的身体的蛋白质是相同的，因此26克蛋白质的摄入量厌倦了鸡胸肉，猪里脊肉也是一个令人满意的选择。科学表明猪肉也可以帮助您实现减肥目标。发表在《营养》杂志上的一项研究表明，那些在日常健康饮食计划中添加瘦肉的人不仅减轻了体重，而且降低了BMI指数。
5.金枪鱼
像野生鲑鱼一样，金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼。金枪鱼嫩滑可口，蛋白质含量高。每85克金枪鱼含有16克蛋白质，但是脂肪含量很低。它通常被称为海底鸡。与普通鱼类相比，金枪鱼的价格更为昂贵，但是我们可以选择在超市中随处可见的金枪鱼罐头。将金枪鱼纳入您的健康饮食计划中意味着您将始终拥有健康和营养的食物。
6，豆temp
是一种源自南洋岛的天然发酵大豆产品。它与中国饮食文化中的素食肉干豆腐相同，但不像素食肉干豆腐那样油腻。为了改善口味，添加酱汁会有点咸。坦佩（Tempeh）具有坚果味和耐嚼的质地。它的味道像多肉的食物。每85克豆temp可提供16克蛋白质，像小扁豆一样，豆eh还可提供纤维。这种食物可以在进口超市或在线购买。
