越吃越瘦的10种杂粮 你知道几种
苗条的身材是许多现代女性朋友追求的目标。因此，他们拼命节食和运动，但有时效果并不明显。有没有可以让我们在享受美味食物的同时减肥的食物？当然可以，这个问题健康饮食文化，为您解析。
玉米
玉米是粗粮，富含钙，磷，硒，卵磷脂，维生素E等，所有这些都有降低血清胆固醇的作用。它包含大量的粗纤维和镁，可以促进胃肠蠕动并加速废物从体内排出。有利于减肥。此外，您可以喝浸泡在水中的玉米须，这可以帮助减肥。可以用玉米代替汤煮沸，也可以压制成玉米粉，玉米饼等。膨化的爆米花体积大，可以消除进食后肥胖的人的饥饿感，但进食后热量却很低，这也是减肥的替代品之一。
赤月
赤小豆富含维生素B1，B2，蛋白质和多种矿物质。它具有养血，利尿，消肿，促进心脏活化的功能。使用赤小豆减肥对肥胖伴水肿特别有效。它的碱性石头成分可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿并消除由心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃赤小豆减肥可以使你的大腿和腰部有非常明显的曲线和苗条的效果。赤小豆经常在水中炸或蒸制成豆沙，制成面包和点心。经常使用它，并坚持一段时间以查看结果。
黑米
黑米含有更多的膳食纤维，淀粉的消化速度相对较慢，血糖指数仅为55（白米为87）。因此，吃黑米不会像吃白米那样引起剧烈的血糖波动。此外，黑米中的钾，镁和其他矿物质也有利于控制血压，降低心血管和脑血管疾病的风险。因此，肥胖和心血管疾病患者均可以食用黑米作为饮食的一部分。
荞麦
荞麦蛋白质富含赖氨酸，铁，锰，锌等微量元素，比普通谷物更丰富，而且膳食纤维含量丰富，是普通精米的10倍，因此荞麦具有良好的营养和健康功效。荞麦在民间被称为“景昌草”。这是因为荞麦不仅富含碳水化合物，蛋白质，脂肪等，而且还含有大量的纤维素和多种维生素，因此可以促进脾胃运动和消化脂肪。预防肥胖的作用。
黑豆
黑豆确实是一种非常神奇的食物。平时多吃可以预防肥胖，降低胆固醇水平，甚至降低患糖尿病的风险。黑豆中的植物性脂肪会产生饱腹感，并在减肥过程中使身体减少饥饿感。富含膳食纤维的黑豆中摄入大量水，可以帮助排便通畅，消除毒素并减轻体重。这既经济又实惠，是减肥的好方法。
燕麦
燕麦富含大量可溶和不可溶的粗纤维，可以吸收人体中大量的胆固醇并将其排出体外。并且由于燕麦片中可溶性纤维的高粘度，它可以减慢胃的消化时间，并且强大的吸水率使人感到饱腹。如此多的人觉得吃燕麦片后很长一段时间都不会饿，这与以前的饮食感觉完全不同。如果少吃脂肪，您的身体自然会减轻体重。这表明燕麦片确实具有一定的减肥效果。
甘薯
甘薯纤维柔软易消化，可促进肠胃蠕动并帮助排便。它仅包含相同量的bun头所含热量的一半，可以代替食物来满足饥饿感。是减肥的最佳伴侣。地瓜仅包含相同数量的bun头所含热量的一半，后者可以代替食物来满足饥饿感。此外，地瓜是碱性食品，食用后可抑制皮下脂肪的生长和积累。此外，它也有利于排便，是节食者应食用的最粗粮。
花生
花生等坚果富含脂肪，不仅可以满足食欲，而且可以控制体重。它是冬季减肥的好食物。定期吃花生和花生酱或使用高质量的花生油饮食不仅会导致体重增加，而且有助于减肥。比较实验表明，吃花生和花生酱后，两到两个半小时不会感到饥饿；如果您吃蛋糕等其他零食，则饥饿会在不到半小时的时间内再次爆发。
大麦
大麦味甜，轻盈，微寒，可恢复脾，胃和肺的经络。具有健脾利尿，祛湿麻木，清热祛脓，清湿的作用。吃大麦可以帮助你减肥。对于患有水肿性肥胖症的人来说，坚持食用大麦一定可以减轻体重，因为大麦可以健脾和减轻水肿。
蔬菜豌豆
蔬菜豌豆富含蛋白质，膳食纤维和维生素C。可用于美化皮肤，促进肠胃蠕动，增强免疫力，改善便秘和减轻体重。对于患有水肿型肥胖的人，绿豌豆富含钾，可以帮助体内排泄多余的水分，并达到减肥的效果。
