2021入伏和出伏时间 三伏天最好的养生方法

　　在每年的小暑到立秋期间，为我国中原地区全年之中气候最炎热的时间。这段时间称为三伏天。一般三十到四十天之久。在三伏天中，以闷热潮湿为气候特点。因此在这段时间中，人们最讲究的就是健康避暑和调理身体养生。

　　保证充足的睡眠

　　休息睡眠充足是增强机体免疫力的最好方式，但要合理，睡眠时间不能过长。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

　　多吃健脾养胃的食物

　　第二点在三伏天最应该注意的就是饮食方面的养生问题。此期间气候炎热，因此食物以消暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　今年起止时间

　　2021年入伏第一天是7月11日。

　　初伏: 2021年7月11日-2021年7月20日,共10天。

　　中伏: 2021年7月21日-2021年8月9日, 共20天。

　　末伏: 2021年8月10日-2021年8月19日,共10天。