10种顶级抗衰老食物 让你永远保持年轻

如今，社会竞争的压力相对较高。许多20多岁的年轻人的身体与老年人相似，身体素质也很差。那么，您可以吃些什么来振兴年轻人呢？这个问题健康饮食文化，为您解析。

大脑-最好的抗衰老食品：蓝莓。对于50岁以上的中老年人，大脑的退化比衰老的外观更可怕。以蓝莓为代表的富含抗氧化剂的食物，如花青素，可以帮助逆转随着年龄增长而出现的认知功能和空间记忆功能下降。美国哈佛大学医学部进行的一项大规模数据调查显示，经常吃蓝莓的老年妇女脑功能下降速度较慢，痴呆症的风险较低。

肌肉-最好的抗衰老食品：咖啡。老年人完成运动后，常常会感到腰痛和肌肉肿胀。咖啡中所含的咖啡因具有神经刺激作用，可以直接刺激肌肉并帮助缓解肌肉酸痛。美国伊利诺伊大学的一项研究表明，在旋转测试中，预先喝咖啡的人大腿股四头肌肌肉酸痛程度较小，并且他们继续运动时间更长。

关节-最佳抗衰老食品：橄榄油，大蒜。您的父母有没有向您抱怨关节蠕动和疼痛影响运动？烹饪时，不妨使用更多的橄榄油和大蒜，它们不仅可以润滑关节并预防关节发炎，而且还可以起到调味作用。英国伦敦大学进行的一项大规模调查显示，经常吃大蒜的中老年人很少显示出关节炎的早期迹象。

骨头-最好的抗衰老食品：奶酪。强壮的骨头可以支撑直立的身体，使人看起来精神焕发。乳制品是强健骨骼的良好伴侣。除了被公认为是钙补充剂的牛奶外，奶酪还富含钙，可以补充每日钙摄入量的30％。

心脏-最佳抗衰老食品：黑巧克力。根据美国疾病预防控制中心的数据，多达2000万成年人患有心脏疾病。建议经常吃坚果，浆果和黑巧克力，这将有助于保持心脏健康。美国心脏协会发表的一项研究表明，食用黑巧克力可以在步行距离和时间方面稍微改善患有外周动脉疾病的患者的自主步行能力。这是因为富含黑巧克力的黄烷醇会增加血液中一氧化氮的浓度并改善血液流动。

眼睛-最佳抗衰老食品：玉米。进入中老年人后，容易出现老花眼和白内障等眼部疾病。富含叶黄素和玉米黄质的食物对眼睛特别有益，代表性的食物是玉米。眼睛健康所需的其他重要营养素是欧米茄3脂肪酸，锌，β-胡萝卜素和各种维生素。因此，饮食中必不可少的是绿叶蔬菜（尤其是羽衣甘蓝和菠菜），鸡蛋，深海鱼（金枪鱼，鲑鱼或凤尾鱼），胡萝卜和红薯。

面颊-最好的抗衰老食品：鳄梨。脸就像一面镜子，直接反映出老化程度。鳄梨，黄瓜，酸奶等成分不仅可以外用，食用后效果更佳。它可以被描述为可食用的“面膜”。

全身皮肤-最佳抗衰老食品：南瓜子。锌参与蛋白质的合成，各种酶和细胞的生产，并在皮肤中起重要作用。南瓜籽富含锌，可以帮助皮肤细胞代谢，锁定皮肤水分，保持皮肤胶原蛋白含量，保持皮肤弹性并减少皱纹。

头发-最佳的抗衰老食品：核桃。秃顶后，您看起来会比实际年龄大10岁。保持健康的头发需要多种营养素，例如维生素A，C，蛋白质，omega 3脂肪酸和锌。核桃在上述方面非常好。每天吃两个或三个核桃在维持毛囊健康方面起着重要作用。

指甲-最好的抗衰老食品：菠菜。指甲来自皮肤，对皮肤有益的营养素也对指甲有益。菠菜等绿叶蔬菜富含铁，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，有助于指甲健康而坚韧。