吃什么东西睡眠好 推荐6种食物
一个人的精神状况与一天的睡眠质量之间有很大的关系。一个人的睡眠质量主要取决于入睡的时间。如果您每秒上床睡觉，则意味着前一天的睡眠很差。通常，最好在5到10分钟内入睡，所以这个问题饮食方案，为您解析。
1，生菜
生菜是一种质地脆嫩，味道鲜美的蔬菜。不管是冷拌还是油炸都可以做成美味佳肴。另外，莴苣中有乳白色的血清。这种白色的精华液具有神奇的舒缓和镇静作用，非常适合神经衰弱和失眠症患者使用。使用时，将生菜切成薄片，煮沸，再煮成汤饮用，特别是睡前服用时，有助睡眠的良好效果。
2，香蕉
众所周知，香蕉也被称为“快乐香蕉”。它们是我们生活中最常见的水果之一。由于香蕉很容易被人体消化，因此可以安心食用，并补充均衡的营养。此外，香蕉也是用果皮包裹的“安眠药”。除了富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，它们还富含镁，可以放松肌肉并缓解肌肉疲劳。如果将橙子等水果放在枕头上，它们的新鲜和甜味也可以促进睡眠。
3，龙眼
龙眼是一种水果，我们许多人在日常生活中都非常喜欢吃。中医认为龙眼香甜，温暖，无毒，有睡眠障碍的人可以有效地帮助日常生活中有睡眠障碍的人。睡眠的效果可安神。无论是新鲜的桂圆肉干还是桂圆干，它具有养心健脾，养血安神的作用，特别是对于失眠，健忘，神经衰弱等疾病具有非常有效的治疗和预防作用。因此，长期失眠的人不妨使用龙眼进行有效调理。
4，牛奶
这是一种众所周知的具有睡眠作用的食物。牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可促进脑神经细胞分泌神经递质5-羟色胺，使人昏昏欲睡；另一种是催眠药。另一个是可以调节生理功能的肽。 “阿片类肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类阿片样的麻醉作用和镇痛作用，使人在整个身体中都感到舒适，并有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱引起的神经衰弱的人，牛奶的睡眠效果更加明显。
5，小米
在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。另外，小米含有大量淀粉，这使人们在进食后感到饱饱。它可以促进胰岛素的分泌并增加色氨酸进入大脑的数量。
6，核桃
核桃不仅营养丰富，而且可以用来改善睡眠。它通常用于治疗神经衰弱，失眠引起的黑眼圈，健忘和梦forget等症状。它通常与黑芝麻一起食用，捣成糊状，睡前15克，效果特别好。
