降低胆固醇的方法 这样吃就可以了
现代人的生活水平提高了，人们的饮食频率也增加了，其中有些人甚至不高兴。这导致许多人患有高胆固醇问题，从而极大地影响人们的健康。所以这个问题健康饮食文化，为您解析。
早餐吃一碗燕麦片
每天只吃1碗燕麦粥，持续8周，可以使血液中不良胆固醇的浓度降低10％，并增加良好的胆固醇。燕麦含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以防止胃肠道中胆固醇和脂肪的吸收，从而达到减少血脂和胆固醇的作用。
半碗中餐豆
豆类是便宜，安全和有效的食品，可降低血脂和胆固醇。每天只吃半碗豆类，就能在8周内将血液中不良胆固醇的浓度降低20％。豆类包含多种食物。在降低胆固醇的有效成分中，最重要的物质是豆中的可溶性和不溶性纤维。
三瓣大蒜吃晚饭
每天吃3瓣大蒜，持续8周，可以使血液中不良胆固醇的浓度降低10％。大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成，达到降低胆固醇的作用。
每天吃一半洋葱
洋葱是一种便宜而优质的保健食品。每天仅吃半个生洋葱，持续8周，即可将好血胆固醇的浓度增加20％，并降低血胆固醇和甘油三酸酯。洋葱生吃时效果更好，煮的时间越长，降低胆固醇的效果越差。
用橄榄油作为食用油
橄榄油可以降低血液中的坏胆固醇，增加好胆固醇，对心血管系统具有最佳的保护作用。最好选择冷榨提取的橄榄油。通过高温加热提取的橄榄油很容易使橄榄油变性并引起巨蟹座。
每天吃一个鳄梨或苹果
鳄梨中所含的脂肪是单不饱和脂肪酸，因此对人体非常有益。苹果富含果胶，具有降低胆固醇的作用。
每周吃两次鲑鱼
三文鱼含有非常大量的n-3脂肪酸。如果烧烤和油炸，很容易引起脂肪酸变质。因此，最健康的食用方法是每周吃两次三蒸三文鱼。 8周后，体内的好胆固醇升高10％。此外，吃鲑鱼还可以减少血液中的甘油三酸酯。
每周喝一碗姜汤
将干姜磨成粉末，然后加热水饮用。姜中的“姜油”和“姜油”成分可将高脂血症患者的甘油三酸酯浓度降低27％，并将不良胆固醇的浓度降低33％。
在盘子里加红曲米
红曲米是中国古代的伟大发明。除了用作调味料和葡萄酒外，它还具有降低胆固醇的医学功效。科学家发现红曲霉的成分可以抑制胆固醇的合成。
