吃什么食物补钙 这些最好了

钙是人体不可缺少的元素。众所周知，骨骼的生长需要钙的补充，而身高的增长则需要钙的补充。钙缺乏症在晚上睡觉时容易抽筋，所以这个问题健康饮食文化，为您解析。

1，喝牛奶

每100克牛奶中所含的营养成分如下：卡路里（54.00大卡），蛋白质（3.00克），脂肪（3.20克），碳水化合物（3.40克），维生素A（24.00微克），钙（104.00毫克），等等。很多矿物质。牛奶是机体钙的最佳来源，钙与磷的比例非常合适，对钙的吸收有益。

2，多吃豆制品

豆制品是以大豆，小豆，绿豆，豌豆，蚕豆和其他豆类为主要原料的加工食品。大部分大豆产品是豆腐，其再产品是从豆浆凝固的表面制成的。大豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品中包含的必需氨基酸与动物蛋白相似。

3，肉和蛋

肉几乎是最受欢迎的食物。肉的蛋白质含量在10％至20％之间。肉类食品中的蛋白质是完整的蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸并促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养素主要是蛋白质，蛋黄比蛋清含有更多的营养素。无机盐（例如钙，磷和铁）大多集中在蛋黄中。

4. A菜和蔬菜中的小油菜

许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色。其中，a菜和油菜的钙含量超过相同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。如果蔬菜在煮前在沸水中烫过，则钙的吸收率会更好。

5.泥Lo鱼

在相同的重量下，泥the中的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍。泥ach烤豆腐结合了两种富含钙的成分，泥ach和豆腐，绝对是补钙食品。