养骨头吃什么好 多吃这8种食物

众所周知，骨骼是人体中非常重要的器官。没有骨头，它只能被认为是软体动物，通常没有思考能力。因此，对于生命的支柱骨骼，您通常吃什么来滋养骨骼？这个问题饮食方案，为您解析。

1.酸奶。大多数人通过日晒获得维生素D，但酸奶中含有丰富的维生素D。喝一杯脱脂酸奶可以满足人体每日30％的钙需求和20％的维生素D需求。

2，牛奶。一杯牛奶（250毫升）仅包含90卡路里的热量，但可以满足每日钙需求量的30％。选择强化维生素D的牛奶，可获得更好的骨骼强化效果。

3.奶酪。 43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30％。但是请注意，过量食用奶酪会导致体重增加，这不利于关节健康。

4.沙丁鱼。沙丁鱼通常是罐头。尽管它们看起来有些奇怪，但其中的维生素D和钙含量却出乎意料。

5.三文鱼。鲑鱼因对心脏有益而广受欢迎。但是，约85克的鲑鱼肉可以满足人体所有日常维生素D的需求。

6.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中。尽管其含量仅为每日需求量的6％，但吃鸡蛋是最方便的获取方式。

7，菠菜。如果您不能吃乳制品，则可以通过吃菠菜来获取钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每日钙的25％。此外，菠菜还含有健康的纤维，铁和维生素A。

8.谷物。谷物中所含的维生素D可以满足每日需求的25％。如果您没有机会吃鲑鱼或阳光，那么吃谷物也是补充维生素D的好方法。