早晨第一杯水怎么喝才比较健康
水是生命之源。人们没有水就无法生存。经过一夜的睡眠，人们早晨醒来时处于脱水最严重的状态，因此早上喝第一杯非常重要。但是，许多人一生中喝的水种类繁杂，那么如何喝第一杯水才更健康呢？这个问题健康饮食文化，为您解析。
开水是最不麻烦的水
有些人主张早上起床喝一杯淡盐水，但编辑认为这没有多大意义。现代人自己消耗太多的钠。如果人体不缺盐，那么喝淡盐水会增加无用盐的摄入量。研究表明，白开水中含有的钙和镁等矿物质对预防心血管疾病非常有帮助，并且更适合中老年人。其他人则主张在早晨喝一杯蜂蜜水，他们认为这有助于缓解便秘。蜂蜜中的果糖可以使便秘的人保持肠道湿润和顺畅，但是对于大多数人来说，白开水就足够了。淡水中没有蛋白质，碳水化合物，脂肪等，这是最无负担的水。早上喝一杯白开水不仅可以补充细胞的水分，还可以降低血液的黏度，有利于尿液的排泄。另外，白开水没有任何热量，可以被人体吸收而不被消化，从而使血液迅速稀释，促进血液循环，使人更快地醒来。
温度因人而异
早上喝水。最好在相同的室温下喝开水。寒冷时喝温水，以减少胃肠道刺激。研究表明，当水温约为25°时，水分子与人体细胞的亲和力最佳，而细胞的吸水能力最强。因此，早上喝一杯温开水是最好的选择。对于年轻人和体质好的人来说，喝冷开水也很容易接受，但是对于年老，体弱多病，害怕感冒，胃冷的人，早上喝一杯温开水是最佳选择。简而言之，您应该根据自己的身体状况选择适合自己的水温。
150-200 ml为宜
对于大多数人来说，早上喝150-200毫升是更合适的水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压患者的血容量高，早晨是白天血压的高峰时间。如果此时喝太多水，它将增加血液量，并使血压更高。肾脏疾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
清洗后，防止口腔细菌进入消化道
早上喝水的时间应该是在清洗后。尽管您晚上不宜长时间进食，但如果前一天晚上没有彻底清洁口腔，细菌仍会分解食物残渣，并对口腔造成伤害。如果您碰巧在饮水前不刷牙，则口腔中的细菌会进入消化道。可能对健康构成一定威胁。
牛奶不是“第一杯”。
空腹喝牛奶只是“穿过肠子”。胃消化太迟，小肠吸收太晚，牛奶的营养价值无法体现。有些人会感到肠胃气胀和其他反应。空腹：早晨最好空腹喝一杯，即在进食前。否则，它不会具有促进血液循环和冲洗胃的作用。
早上喝第一杯水的好处
1.补水：晚上睡觉时，人体会通过尿液，皮肤，呼吸等消耗大量水。起床后会处于缺水状态，早晨喝水可以补充水分。水分因人体新陈代谢而流失。
2.预防便秘：起床后及时喝水可促进肠胃蠕动，预防便秘。
3.调节胃：经过一夜的代谢，早晨起床后人的胃已排空。此时喝水可以稀释胃酸并使其处于更好的状态。
4.使大脑清醒：水会增加血液量，促进血液循环，并使大脑迅速恢复意识。
