健身需要补充什么营养 这8种需要补
如今，人们越来越重视体育锻炼，特别是在城市工作的人们。他们可以锻炼的地方并不多。他们中许多人去健身房。很多人都想拥有别人羡慕的身体，所以这个问题健康饮食文化，为您解析。
1，维生素C
功能：协助人体合成胶原蛋白，可以维持关节健康。 （深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈的训练会产生压力荷尔蒙，使身体处于分解代谢状态（肌肉燃烧））。关节健康很重要！
优质来源：野枣，新鲜枣，辣椒，西兰花，橘子，草莓，花椰菜，西红柿
2，维生素E
功效：降低肌酸激酶（CK）的活性，肌酸激酶是一种指示肌肉损伤的酶。用于减少肌肉损伤并促进肌肉恢复。一项研究表明，大量的维生素E（900IU）可以辅助糖原的存储。
优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，地瓜，菠菜，糖蜜。
3，维生素B6
功能：维生素B6可以转化为酶，帮助人体吸收和代谢氨基酸并利用糖原能量。它还有助于在训练过程中促进生长激素的释放。它还参与营养物质的代谢，例如蛋白质和不饱和脂肪酸。维生素B6和B1一起补充，不仅有助于消除脂肪，还可以使您的肌肉更强壮，更美丽。
优质来源：鱼，麦麸，动物肝脏，大豆，糙米，鸡蛋，燕麦，花生，核桃等。
4，铁
功能：协助肌肉生长和分裂，促进蛋白质合成。铁缺乏导致上述蛋白质的合成不足，进而影响氧气和二氧化碳的运输以及氧气的利用。严重的铁缺乏导致建模后血红蛋白合成减少，运动引起的贫血，运动期间可能发生酸中毒！
优质来源：红肉，蔬菜。
5，镁
功能：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。镁缺乏会导致肌肉痉挛，疲劳和神经肌肉功能障碍。保持镁非常重要！
优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
6，锌
功能：帮助体内合成睾丸激素和IGF，这两种重要激素可促进肌肉生长，是肌肉增长的关键。
优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。
7，钾
功能：钾对于肌肉中的体液平衡非常重要，这使肌肉更容易进入合成代谢状态。
优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8，左旋肉碱
功能：帮助燃烧脂肪。
优质来源：牛肉。
