长跑前吃什么最好，让生活更健康

根据一项研究，跑步在所有健身运动中对寿命的影响最大。定期跑步的人寿命更长。专家说，跑步和健康的饮食文化之间存在一定的关联。跑步有很多好处。它可以迅速消除人们的不良情绪和运动。但是跑步前进食尤为重要，如果不小心，可能会适得其反。

跑步运动，大量运动，高能量消耗，饮食尤为重要。在开始跑步前一个半到两个小时，吃些零食或少量食物。并且应选择碳水化合物以及低脂，低纤维和低蛋白的食物。例如，一个装有花生酱的百吉饼，一个香蕉和一个“能量棒”，或者一碗冷麦片和一杯牛奶；远离富含脂肪和纤维的食物，例如大米，因为它们可能会引起胃肠道问题。

实际上，根据研究人员的研究，跑步前24小时食用的食物可能会引起胃肠道问题。应避免三类食物：第一类是高纤维食品，包括所有全谷物，蔬菜，豆类和高纤维水果，它们可能引起胃肠道疾病和腹泻。第二种是高脂食品，例如油炸食品和奶酪，汉堡或烤肉等，这些食品不易消化，在跑步时会使胃部不适；第三是咖啡因，例如咖啡和含咖啡因的饮料，也可能引起肠胃问题和腹泻。亲爱的，喝完咖啡后，您的跑步仍然可能没有问题。

跑步前可以安全食用的食物是运动后不会增加消化压力的食物。通常有三种类型：首先，意大利面，白米饭和steam头等地面食品是不错的选择。尽管它们的营养不如全谷物，但由于它们是人造的，因此更容易消化。其次，低纤维水果和素食，如果必须在跑步前先吃水果，那也不是没有选择。南瓜，西红柿，橄榄，葡萄和葡萄柚的纤维含量都很低。第三，安全的牛奶，有些人在跑步前无法消化牛奶，但是大豆，大米和含杏仁的牛奶通常含量不高。对于不易消化的乳糖，您还可以尝试酸奶，酸奶中含有乳酸菌，可以促进消化。