高纤维食物排行榜 高纤维食物有什么用

随着近年来健康知识的普及，每个人对高纤维食品都有一定的了解。高纤维食物对某些患者有益，对三高者也有好处，可以起到调节作用。所以这个问题饮食文化让我向您介绍高纤维食品的排名及其影响。

　　高纤维食品排名

　第一果

实际上，蔬菜和水果是高纤维食品的代表。但是，如果仔细比较，结果仍然会略好一些。其中，以山楂制成的红色干果纤维含量最高，接近50％。其次，桑,、樱桃，野枣，黑枣，枣，石榴，苹果，梨和其他水果的纤维素含量很高。

　　第二木耳（干）

真菌中的纤维含量非常高，其中杰出的代表是松茸。它的纤维素含量高达近50％。此外，大多数真菌含有30％以上。护发蔬菜，香菇，银耳，木耳等含量都很高。

　　第三蔬菜

实际上，蔬菜的总维生素含量较高。代表是笋。笋干的纤维含量接近40％，辣椒的纤维含量超过40％。蕨菜，花椰菜，菠菜，南瓜，白菜和油菜的含量也很高。

　　第四粒

在谷物中，麦麸是一种传统的高纤维食品，纤维含量高达31％。小麦浆果，大麦，玉米，荞麦面，大麦面条，高粱，黑米，燕麦片等的含量非常可观。

　　第五类

豆类的纤维含量为6％至15％。总体水平非常好。但是，如果仔细加工豆类，纤维素含量将大大降低。大豆，绿豆，蚕豆，芸豆，豌豆，黑豆，小豆，绿豆等，纤维素含量高。

　　第六坚果

坚果的纤维素含量为3％至14％。其中，黑芝麻，松子和杏仁的含量均超过10％。少于10％的是白芝麻，核桃，榛子，向日葵种子，西瓜种子，花生仁等。

可以看出，多吃水果，蔬菜和粗粮是获取纤维的好方法。普通的肉类食品和精美食品无助于补充纤维素。

　　高纤维食品有什么用

肠道健康的作用促进益生菌的生长

血糖调节和2糖尿病预防

饱腹感和体重调节

预防脂质代谢

预防结肠癌

预防乳腺癌

保护嘴巴

预防和治疗结石