吃什么容易掉头发 六样少碰

众所周知，美丽的头发会大大增加您的外观的第一印象。这就像在相亲中出去。如果您的头发稀疏，就不能谈论它。如果经常食用，这些食物很容易掉毛。这个问题健康饮食文化，为您解析。

1，糖果

当您吃一些富含糖或用精制面粉制成的食物（例如白面包）时，会引起血糖升高，从而引发胰岛素激增。反过来，这会使您的身体释放更多的雄激素。这种激素会使您的毛囊收缩，因此可能导致脱发。

2，动物蛋白过多

蛋白质对于健康的头发必不可少，但是如果牺牲其他营养以牺牲动物蛋白质的过量食用为代价，那就不好了。您不妨吃一些高纤维的植物性蛋白质，以便获得更多的营养，这对于整体健康非常重要，还可以使头发更健康。关键是要确保摄取足够的胱氨酸，胱氨酸是角蛋白的前体氨基酸。它是头发中的主要结构蛋白。良好的来源包括西兰花，小麦胚芽和红辣椒。

3，铁和锌含量低的食物

这些重要的矿物质可能会导致头发暗沉。如果要使头发更柔软，建议您从动物性食物中获取铁，尤其是牛肉，鸡肉和鱼。如果您是素食主义者，豆类和绿叶蔬菜也是铁的良好来源。牡蛎和全谷类等海鲜将确保您获得足够的锌。

4，高汞鱼

多吃富含omega-3脂肪酸的鱼，这可以帮助减少发炎和促进头发生长。但是，您需要确保避免使用含汞量高的海鲜，例如箭鱼，因为这可能会导致脱发。头发更健康的选择包括鲑鱼，金枪鱼和大比目鱼，它们也富含镁。

5.酒

啤酒，葡萄酒和烈酒会干扰人体锌的代谢，锌是健康头发的重要矿物质。过多的酒精也会使您脱水，从而影响头发，使头发更干燥，更脆，更容易折断。因此，尽管一些红酒可能对您的心脏有益，但对头发却没有那么好。

6，油腻食物

富含饱和脂肪和氢化油的食物会堵塞毛孔，甚至堵塞头皮，可能导致脱发。因此，拒绝使用反式脂肪制成的任何物品，例如人造黄油，烘焙食品或饼干。