减肥吃什么可以补充蛋白质 哪些食物适合

对于减肥的人，不仅需要减肥，而且还需要补充蛋白质。他们不能缺乏营养。有些食物热量较少，可以提供蛋白质需求。那么，您可以吃些什么来减肥呢？哪些食物合适？然后关注这个问题减肥饮食让我们来看看！

　　减肥吃什么可以补充蛋白质

　　鱼

除了鸡肉，鱼也非常适合减肥的人补充蛋白质。因为大多数类型的鱼都具有理想的蛋白质含量，并且不会生肉，所以使用低脂和高蛋白食物减肥的人一定不能放弃。

虾

当涉及蛋白质时，人们除了想到鸡蛋外还想到虾。减肥的人每天吃几只虾，不仅可以补充蛋白质，还可以补充饮食控制中所损失的钙。

扁豆

一杯煮熟的扁豆不仅可以为您提供18克蛋白质，还可以为您提供15克纤维，有助于消化食物并稳定血糖。因此，一杯小扁豆至少会让您几个小时保持饱腹感。蛋白质和纤维素的这种微不足道的组合将为您带来强大的减肥效果。

猪里脊肉

同样是85克猪里脊肉和85克去皮鸡胸肉。猪里脊肉比鸡胸肉含有超过30卡路里的热量，但是可以提供给您身体的蛋白质摄入量却是26克。 。因此，当您厌倦了鸡胸肉时，猪里脊肉也是一个令人满意的选择。科学表明猪肉也可以帮助您实现减肥目标。发表在《营养》杂志上的一项研究表明，那些在日常健康饮食计划中添加瘦肉的人不仅减轻了体重，而且降低了BMI指数。

瘦牛肉

每100克瘦牛肉有20.2克蛋白质，75.2克水和2.3克脂肪。当然，母牛不仅是瘦牛肉，而且还有很多宝藏，母牛的大部分肉都是低脂和高蛋白的。