孕妇饮食吃什么好，合理搭配能量摄入
孕妇一直是公众最关注的对象。当孕妇出现在家庭中时，情况会有所不同。特别是在饮食方面，孕妇的饮食应合理搭配。然后孕妇饮食在这里，什么样的饮食可以合理搭配，并为孕妇和婴儿摄入一定量的能量。让我们来看看。
一，合理膳食分配。
在胎儿发育的早期，胚胎各个器官的形成和发育需要各种营养。孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养的需求。孕妇应适当搭配食物的种类和数量，以形成均衡饮食。对于以下四种食物，可以依次选择相同类型的不同食物。
1.谷物和谷类食品，包括大米，面条，杂粮，红豆，绿豆和高脂坚果。这些食物提供能量，蛋白质，无机盐，B族维生素和膳食纤维。最低每日摄入量应超过200克。
2.蔬菜和水果食品。它们主要为孕妇提供维生素和无机盐，例如胡萝卜素和维生素
C，维生素B2，钙和铁。
3.动物性食品，例如猪，牛，羊，鸡，鸭，鹅肝，肾脏，心脏，腹部，水产品，鸡蛋。这些食物蛋白质含量高，易于消化吸收。它们是高质量蛋白质的最重要来源。它们还可以提供某些脂肪，脂溶性维生素和无机盐。
4.乳制品。它们是最营养的食物，富含蛋白质并且易于吸收钙。孕妇应确保每天摄入200克牛奶和奶制品。
2.保证优质蛋白质的供应。
孕妇早孕期的蛋白质摄入量不能低于非妊娠期的摄入量，应选择易于消化，吸收和高利用率的高质量蛋白质，例如肉，牛奶，蛋，鱼和大豆产品。每天至少摄入40克蛋白质可以维持孕妇的蛋白质平衡。
三，适当增加能量摄入。
在孕早期，在怀孕期间提供能量的碳水化合物和脂肪不足。孕妇总是处于“饥饿”状态，这可能导致胎儿大脑异常发育，并在出生后智商下降。碳水化合物主要来自蔗糖，面粉，大米，地瓜，土豆，山药等。孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来自动物油和植物油。植物油中的芝麻油，大豆油，花生油等是主要的能量提供者，可以满足母体和胎儿对脂肪酸的需求。植物油是理想的食用油。
第四，确保无机盐和维生素的供应。
无机盐和维生素在确保早期胚胎器官的形成和发育中起着重要作用。锌，钙，磷和铜含量高的食物包括牛奶，豆类，肉，蛋，花生，核桃，海带，木耳，芝麻等。富含B族维生素的食物主要来自谷物。
