2018年世界睡眠日主题是什么

每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠条件是保持健康的重要基础。但是，在当今社会的快速发展中，人们的生活节奏飞快，生活压力不小。患有睡眠障碍，为了唤起公众对睡眠重要性的认识，国际社会设立了世界睡眠日。然后让世界假期向您介绍2018年世界睡眠日的主题是什么。

　　问：2018年世界睡眠日的主题是什么？

　　答：2018年世界睡眠日的主题是：定期工作和休息，健康睡眠。

3月21日是第18个世界睡眠日。今年睡眠日的主题是“定期工作和休息，健康睡眠”。许多专家呼吁定期安排工作和休息时间，合理调节睡眠节奏，并提高学习和工作效率。如果出现睡眠障碍和其他疾病，请及时寻求医疗和科学的对症治疗。

睡眠障碍不容忽视

中国医师协会睡眠医学专业委员会最近发布了最新的全球睡眠状况和睡眠认知调查数据，显示全球60％以上的成年人患有某种会影响睡眠的医疗问题，其中1/4的成年人患有失眠和1/5人在打。

在我国，“ 90后”等年轻人已逐渐成为“极度贫困的家庭”的新睡眠。我国“ 90年代后”年轻人的平均睡眠指数是66.26，一般来说睡眠差。他们的平均睡眠时间为7.5小时，低于健康的睡眠时间。自我媒体专业人员，程序员和电子商务从业人员的睡眠质量特别差。

专家指出，睡眠有助于保护脑神经细胞的功能，有助于身心康复，这对人类健康至关重要。神经细胞无法再生。没有高质量的睡眠，就没有足够的氧气来供应神经细胞，甚至可能导致神经细胞的衰老和变性。

尽管年轻人的主要器官处于补偿期，但熬夜后他们不会受到太大的影响，但是对健康的长期风险却是巨大的。许多临床研究证明，长期失眠会导致认知能力下降，抑郁和焦虑以及其他精神疾病，以及免疫系统下降，高血压，心脏病和增加患糖尿病的风险。

最好的睡眠时间是什么

最佳睡眠时间是22:00。如果时间间隔宽松，则其时间为21:00至23:00。其中，老年人在21:00，中年在22:00，年轻人在23:00，最晚不超过24:00。正常成年人睡眠7至8小时，至少6小时。如果您长时间睡眠，但醒来后仍然困倦或昏迷，而且长时间无法解决，这意味着睡眠存在问题。

如何改善睡眠质量

1.适当的户外活动和白天阳光直射将帮助您晚上入睡。

2.黑暗的环境有助于释放褪黑激素并促进睡眠。

3.少吃晚餐，而不是睡前。晚餐主要是碳水化合物，有助于睡眠。建议不要在睡觉前喝咖啡，茶和葡萄酒。

4.对于大多数人来说，早睡早起是更合理的。如果人们每天在不同的时间起床，那相当于每天早晨的时差。

5.养成规律的起床和就寝时间，规律的工作和休息以及更有效的睡眠。