不用饿肚子的减肥方法 牢记这7点

如今，随着经济的发展，人们的饮食越来越好，胖子的比例也日益增加。有很多人想减肥，却无法控制自己的食欲。我该怎么办？这个问题减肥饮食，教你减肥的妙招。

1.吃一顿丰盛的早餐，吃一顿完整的午餐，少吃晚餐。

根据美国生理学家的一份研究报告，人体的代谢率在早上要比下午好，下午要比晚上好。换句话说，晚上吃东西更容易“堆肥”，不吃早餐也无助减肥。

2.口味应尽可能清淡，少盐，酱油或番茄酱等调味料。

尽管生菜沙拉和煮沸的绿色蔬菜确实是节食者的理想食物，但是如果在它们上面倒上厚厚的沙拉酱，碎肉和酱油，那么就没有办法谈论减肥了，因为油，调味料等因为盐，糖和味精的卡路里都很高！如果您习惯于食用浓郁的风味，那么您实际上可以选择富含天然香料的食物，例如洋葱，生姜，大蒜和胡椒，以使食物更具特色。

3.选择比较麻烦的食物。

吃骨鸡比切丁鸡更好。给棘手的食物去骨和采摘的时间越长，您就可以越多地延迟进餐时间，满足人们对咀嚼的渴望，并让您早点饱。

4.吞咽前至少咀嚼10-20次。

进食的方法应该是尽可能延长进餐时间（一顿饭至少需要20分钟或更长的时间），更重要的是，慢慢咀嚼，并且每只嘴至少咀嚼10至20次，这可能会产生早点饱饱的感觉。它还可以减轻胃的负担。

5.吃完后，立即刷牙。

饭后立即刷牙不仅可以减少口腔疾病的机会，而且还可以使您的嘴巴新鲜且不易随时食用。您可以在办公室准备一套旅行牙刷用品，以随时保持口腔健康和新鲜并抑制食欲。如果不方便刷牙，则至少应漱口！

6.尽量避免吃零食，尤其是看电视时的零食。

零食的卡路里很高。如果您真的想减肥，则应避免在附近放置薯片和巧克力，尤其是在看电视时。否则，一系列训练后您会在不知不觉中吃掉的卡路里真是太神奇了！

7.当您感到饥饿时，最好先吃一些小的东西，而不要忍受。

一旦感到饥饿，就可以选择吃点东西，以免在极度饥饿时进食。因为一顿大餐比三到四顿小餐更容易使人肥胖，所以由于进食过多，消化液会分泌更多的脂肪，并且在食物被消化吸收后脂肪容易积聚。因此，您应该避免在饥饿过度后吃大餐。