吃什么能帮助睡眠 试试六种食物

众所周知，一个人的能量和能量与睡眠质量有很大关系。如果一个人的睡眠不好，他的一切都会变得精疲力尽。尽量不要像安眠药那样触摸，治疗症状而不是根本原因，这很容易引起依赖性。所以这个问题饮食方案，谈论吃什么来帮助睡眠。

1，蜂蜜

蜂蜜具有补气养血的作用。它是所有年龄段的良好营养产品和良好的睡眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水，对神经衰弱和失眠非常有效，可以帮助您入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以补充肠道水分，防止便秘。

2，牛奶

如果晚上失眠，可以喝一些牛奶。牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可促进神经递质5-羟色胺的分泌，使人昏昏欲睡。另一个是对生理功能具有调节作用的肽。其中，“阿片类肽”可以与中枢神经系统结合，起到类似阿片样物质的麻醉和镇痛作用，使人们感到全身舒适，并有助于缓解疲劳和睡眠。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安神的睡眠作用。

3，奇异果

睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。奇异果富含钙，镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传播。钙特别具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。将猕猴桃，牛奶，蜂蜜，水等混合到果汁中，不仅有助于人体吸收水果种子中的维生素E，还可以增加皮肤弹性。

4，小米

在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。另外，小米含有大量淀粉，这使人们在进食后感到饱饱。它可以促进胰岛素的分泌并增加色氨酸进入大脑的数量。

5，全麦面包

在喝蜂蜜水的同时吃一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为5-羟色胺，这有助于色氨酸影响大脑并促进睡眠。

6，莉莉

百合可以使心灵平静，使心灵平静，并且适合神经衰弱和睡眠不安的人。通常使用60到90克生百合，1到2汤匙蜂蜜，混合并蒸煮，睡前半小时服用。