孕期吃这些生出聪明健康的漂亮宝宝

在怀孕期间，对怀孕的母亲来说最重要的事情是吃什么才能生出一个聪明漂亮的婴儿。孕期母亲的饮食也会影响婴儿的智力发育。如果您想让宝宝看起来好并且智商高，准妈妈在怀孕期间应该吃什么？在下面孕妇饮食让我介绍一下，让我们看一下。

蛋白

蛋白质是人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对于胎儿脑细胞的发育也很重要。孕妇缺乏蛋白质会影响垂体促性腺激素并减少雌激素和孕激素。在严重的情况下，怀孕可能会中断。一般来说，成年人每天每公斤体重需要1克蛋白质，而胎儿每天则需要3克蛋白质。在妊娠晚期，需要储存一定量的蛋白质以进行分娩和母乳喂养。蛋白质含量更高的食品包括肉，鱼，蛋，牛奶，豆类等。其中，鸡蛋和牛奶中的蛋白质最容易被人体消化吸收。

脂肪

脂肪可以提供能量，是细胞的重要成分。孕妇每天应在饮食中添加20至30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或引起肥胖。富含脂肪的食物包括脂肪，牛奶，坚果和食用油。

碳水化合物

碳水化合物是碳水化合物，是人体卡路里的主要来源。它们对于孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖广泛存在于诸如面粉，大米，大豆，水果等食物中。每天确保450至500克主食可确保糖的摄入。

矿物质

1.钙：钙是骨骼和牙齿形成的重要成分。它可以增强孕妇血液的凝结，稳定神经，防止疲劳。怀孕期间钙的摄入量应该是正常水平的两倍。母亲一旦缺钙，首先会影响胎儿的健康。如果钙缺乏症持续很长时间，则更为严重，胎儿的钙化和体重减轻将很差。因此，孕妇应在怀孕前多吃一些富含钙的物质，例如牛奶，排骨，虾米等。

2.铁：铁是造血的原料，胎儿通过胎盘的主动转运从母体血浆中吸收铁。补铁不足会导致孕妇身体贫血，严重的情况会导致出生时贫血。如果孕妇患有贫血，则在分娩过程中容易发生低烧或出血等并发症，分娩后身体恢复缓慢。胎儿容易感染，抵抗力差和生长迟缓。怀孕前，您必须摄取足够的铁。富含铁的食物包括牛奶，猪肉，鸡肉，鸡蛋，大豆，海藻等。

3.锌：人体中几乎所有重要的酶系统都离不开锌。饮食中的锌进入人体后，它将调节细胞分化，从而影响生长发育。

维他命

1.维生素A：孕妇维生素A缺乏会导致胎儿先天畸形。维生素A维持正常的视觉功能，促进人体生长发育，保护免疫系统的功能完整性和正常的骨代谢，并预防铁缺乏性贫血。

2，B族维生素：包括维生素B2，维生素B6和维生素B12。维生素B2缺乏会导致口腔炎，角膜炎和皮肤疾病。孕妇缺乏维生素B2会导致妊娠高血压综合征和胎儿发育不全。维生素B6与蛋白质和脂肪代谢密切相关。维生素B12在遗传物质的合成中起着重要作用，并且对于细胞（尤其是脑细胞）的发育和成熟特别重要。

3.维生素C：维生素C的作用是促进人体对铁的吸收，促进白细胞的吞噬作用，增强人体免疫力，维持人体的抗过敏能力，维持激素分泌的平衡，促进正常的细胞代谢，并增强血液凝固。增加抵抗力。

4.维生素D：维生素D促进人体对钙的吸收和骨骼中的沉积。它还具有免疫调节功能，可以改变人体对感染的反应。维生素D存在于动物肝脏，鱼肝油和鸡蛋等食物中。皮肤上的阳光可以帮助合成维生素D。

在日常生活中适当补充矿物质和维生素，以照顾好身体。为宝宝的健康迅速采取行动