十种提高免疫力的食物吃了身体棒

如今，人们的生活节奏越来越快。不规则的生活和压力负担常常使人失眠。在很大程度上，每个人都忽略自己的饮食。这些是免疫力下降的最直观的原因。那么我们如何使用饮食疗法来提高免疫力呢？这一时期饮食文化这是十种可以提高免疫力的食物。

1.白蘑菇：不要以为蘑菇没有长高，也没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒含量低通常会增加患重感冒的风险。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸。这些维生素在维持健康的免疫系统中起重要作用。

动物实验还表明，白蘑菇具有抗病毒，抗菌和抗肿瘤作用。

2. Acai Berry：虽然种植的蓝莓与蓝莓无异，但它是超级食品。 Acai Berry的颜色暗淡表明它含有高含量的抗氧化剂花青素。尽管巴西莓与某些特殊疾病无关或具有抗病性，但其中的抗氧化剂有助于抵抗衰老和疾病。可以将巴西莓榨汁，与牛奶混合或干燥，然后加到燕麦片中。

3.牡蛎：因为牡蛎含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量低有关。锌还可以抵抗病毒，但是学者无法解释原因。但是，已发现锌与免疫系统的多种功能有关，包括伤口愈合。

4.杏仁：少量杏仁可以增强免疫系统抵抗压力的能力。建议1/4杯杏仁中维生素E的每日需求量几乎占一半。维生素E可以提高免疫力。杏仁含有核黄素和烟酸，维生素B也有助于抵抗压力。

5.葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C。但是，目前科学证明，人们可以从食物中获得足够的维生素C来治疗感冒和流感，而无需补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮-一种天然化学物质，有助于增加免疫系统的活力。不喜欢葡萄柚的味道？尝试橘子或橘子。

6.麦芽：麦芽是小麦种子的一部分，可以滋养小麦幼苗。这表明它富含营养素，包括锌，抗氧化剂，B族维生素以及一些其他重要的维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此，在烘烤食物和烹饪时，我们可以用麦芽代替部分面粉。

7，低脂酸奶：每天喝一杯酸奶可以减少感冒的机会。查看标签上写的活性益生菌。一些学者认为，这些益生菌可以刺激免疫系统并抵抗感冒。还有维生素D。最近的研究发现，维生素D含量过低会增加患感冒和流感的风险。

8.大蒜：大蒜含有一些抗氧化剂，可以抵抗细菌入侵免疫系统。这些包括幽门螺杆菌，与胃溃疡和胃癌有关。烹饪技巧：去皮后，将其放置15-20分钟，然后烹饪，这可以激活增强免疫力的酶。

9.地瓜：像胡萝卜一样，地瓜含有β-胡萝卜素，可以清除自由基，并且还富含具有抗衰老和抗癌作用的维生素A。

10.西兰花：西兰花在杂货店和食品中很容易看到。它是提高免疫力的基本要素。一项研究报告说，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。此外，西兰花富含营养成分，可以保护人体免受（疾病）侵袭。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。您可以在配菜周围添加一些低脂奶酪，维生素B和维生素D可以提高免疫力。