霜降逢降温，运动饮食这样做才算跟上节奏
霜它是二十四个节气之一，秋天的最后一个节气，换句话说是冬天的开始。在这个太阳学术语中，不得遗忘健康保护。运动后霜冻的健康保护和保健是最好的，适当的补品。本期《霜冻》将带您了解每次霜冻降低时如何做运动和节食。
医生建议在霜冻期间适当进补
俗话说：“冷露不冷，霜冻改变了天空”。这时，昼夜温差增加，人们应注意增添衣服，尤其要保持脚和胃的温暖，并加强体育锻炼。海慈医疗集团治疗部主任戴树清提醒，霜冻季节的饮食应保持清淡，尤其不要在食物中加太多盐。
尤其是对于老年人，如果不加选择地进补，不仅不能维持身体，还可能引起不必要的麻烦。如果想减少阳气，可以在饮食中添加山楂，五味子，柿子，醋和其他酸味食物。如果身体没有冷风或寒冷，请少吃或少吃一些可以减轻出汗的食物，例如葱，姜，辣椒和芥末。从这个节气开始，这也是乳霜滋养和调节身体的最佳时间。
在运动中，要注意运动和静态的合理安排。可以适当增加运动量，并且可以选择诸如爬山，踢脚和广播体操，有氧运动，太极，太极剑和球类运动之类的运动。由于温度低，最好是在太阳下山或相对温暖的时候出去锻炼。如果由于剧烈运动而出汗，发烫，则应解开衣服的扣子，让身体慢慢冷却。每次运动前，必须作充分的准备，注意运动和静态的合理安排，不要过度劳累，不经常流汗，否则会导致阳气漏出，损害阴液，使身体虚弱。抵抗性。
霜降节气将要注意饮食
[霜冻后，您应注意均衡饮食以“滋阴”]
霜冻是从秋季到冬季的过渡时期，保健应进入“滋阴”阶段。
“在这个季节，由于气温的突然下降，人们倾向于增加食物的摄入量，这通常被称为“滋养脂肪”，但这种方法实际上是不合适的。”陈伟亚说，“阴”一定要注意均衡饮食，即碳水。化合物，蛋白质和脂肪这三种营养素必须保持平衡。
其中，碳水化合物应占50％至60％。建议不要只吃顿饭而只吃蔬菜。同时，脂肪占25％到30％，蛋白质不能少于15％。这三种营养必须保持平衡。具体来说，您每天吃的蔬菜不能少于一斤。两餐之间必须添加水果，并且每天的总量不得少于400克；另外，一定要吃早餐。
【注意饮食中的“保湿干燥”，多吃水果多喝水】
在秋天和冬天的交流容易干燥。干燥的邪恶会破坏体液。当消耗了体液时，就会出现干燥，表现为口干，嘴唇干，鼻子干，嗓子干，舌干，大便干，皮肤干燥，甚至皮肤干裂。肺部湿润且令人恶心，肺部功能必定会受到影响。一系列秋季干燥症状，如干燥的鼻咽，声音嘶哑，干咳和少痰，以及口渴和便秘。
在饮食方面，要注意“补水补气”。例如，您可以在粥中放一些山药，红枣或百合花；你可以在炖鸡汤里放些黄芪和枸杞。
根据秋季养生法，您还可以吃更多的软食，例如芝麻，蜂蜜，银耳和绿色蔬菜，以及生梨，葡萄，香蕉和其他富含水分并滋养肺脏的水果。
这时，人们对火锅的热情再次升温。但是，陈维雅提醒少吃辛辣产品，例如辣椒，生姜，葱，大蒜等，因为过量食用辛辣食物会损害人体的阴虚本质。不要每周喝火锅两次以上，并注意不要喝火锅汤。
为了保湿，每天应不少于1200ml。此外，白天喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水。这是补充人体水分的好方法，也是秋季健康和抗衰老的良好饮食。它还可以防止秋季干燥引起的便秘，并起到滋润和滋养肺脏的作用。
