数九晨练注意事项 运动需要注意什么

不管什么时间，有些人都喜欢早起运动和锻炼，但是运动和锻炼需要注意一些事情，那么第九早上运动的预防措施是什么？让我们来看看本期的旧黄色日历！

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九个晨练笔记

不要太早

冬天许多人都像夏天一样在清晨起床。为了抵抗寒冷，运动不知不觉中增加了量。众所周知，冬天的天气很冷，早晨是一天中最冷的时间。过度运动可能导致严重的血管收缩，并引发心血管和脑血管疾病。

冬季的早上运动时间通常最适合30分钟。时间不宜过早或过长，必须保暖并服用紧急药物。中老年人可以进行更多的锻炼来增强肌肉的协调性和柔韧性，例如慢跑和太极拳，它们可以保持肌肉和器官的稳定性。天气极冷时，老年人最好停止早操。

不适合在大雾天气中进行晨练。许多老年人喜欢早操，但他们不再适合在大雾天气中锻炼。雾中包含许多细菌和污染物，例如酸，碱，盐，胺，酚，粉尘，病原微生物和其他有害物质，其含量比普通水滴高数十倍。

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并且许多传染病，例如流感，水痘，麻疹等，都可以通过飞沫传播，它们非常容易诱发或加重许多疾病，例如支气管炎，喉咙痛和结膜炎。人们在雾中锻炼或行走。随着他们活动的增加，他们的呼吸将加深并加快，他们将在雾中吸入更多有害物质。这很容易诱发或加重疾病，例如支气管炎，喉咙痛和结膜炎。此外，在这样高湿度的环境中锻炼时，雾气会阻碍汗水从身体中蒸发，锻炼者经常感到胸闷，气，疲劳，头晕，并容易引起感冒和感冒，并诱发高血压，冠心病和呼吸系统。疾病的发作和脑出血的发生。因此，在大雾天，尤其是早操，应适当停止户外活动。

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不禁食

，因为早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果您在运动前不做任何补充，运动中血液中的游离脂肪酸会明显增加，这会导致心律不齐，甚至导致猝死。

但是，在早上运动之前，请不要暴饮暴食，以防止运动时血液供应不足。在冬季的早晨运动中，冷空气会暂时冷却鼻腔，气管和食道，使身体“适应冷”。

如果您在运动后立即吃了过热的食物，则会使食管粘膜层和附近组织的血管处于冷适应状态，无法承受对热食的刺激，并且会出现临时调节功能。

晨练者早上运动前，应摄取高能量食物并喝适量的水。早上运动后，应喝一些温开水以使食道和胃适应，避免受伤并避免吃热食。