一日三餐简易减肥食谱 瘦身就是这么简单
当谈到冬季减肥时，许多人都会遇到麻烦。寒冷的天气基本上消除了锻炼的积极性，因此只能通过饮食来进行。许多人知道吃什么可以减肥，但他们不知道如何吃。所以这个问题减肥饮食，为您带来一个星期的食谱，因此您不必担心了。
1，星期一
早餐：一杯酸奶，10个葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜和两个稀饭。
材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
方法：将芹菜洗净，切成小块；白饭。小米洗净。将锅加热，加适量的水，加米和小米煮粥，先烧开，然后小火煮20分钟，再加入芹菜段煮5分钟。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要使用高温沙拉酱。
2，星期二
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包和一个鸡蛋。
午餐：番茄，豆腐和豆芽汤。
配料：1个大红番茄（约100克），半盒北部豆腐（约100克），豆芽50克和少许香菜。
调味料：2茶匙盐。
方法：将西红柿洗净，切成小块，将豆腐切成小方块，去掉豆芽的根，洗净，洗净，切碎香菜。将水和豆腐块放入锅中，煮沸5分钟，再加入西红柿块和豆芽并稍加煮熟，加盐调味并撒上香菜。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要使用高温沙拉酱。
3，星期三
早餐：一杯牛奶，一个花卷和一个苹果。
午餐：鱼片。
原料：草鱼1片，木耳10克，白菜50克。
调味料：2大汤匙色拉油，1茶匙盐，1茶匙料酒，干淀粉，水淀粉，大葱，生姜
方法：清理草鱼，切成薄片，蘸干淀粉，用温油煮；浸泡木耳洗净；洗白菜；将葱和姜切碎。
将色拉油倒入锅中并加热，加入葱和姜炒熟，然后加入鱼片，木耳和白菜，炒熟，加盐，料酒调味，倒入水和淀粉使汤变浓。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味，不要使用高温沙拉酱。
4，星期四
早餐：一碗黑米和红豆粥，一个煮鸡蛋，一个蝴蝶沙拉和萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
配料：芹菜150克，墨鱼150克，葱少许，红辣椒丝和黄辣椒丝。
调味料：1汤匙色拉油，1茶匙盐，1茶匙鸡肉精。
方法：将芹菜洗净，切段；去除乌贼的内脏，洗净，切成薄片，换成刀子，用沸水烫一下，沥干水。将色拉油倒入锅中并煮熟，加入切碎的葱，翻炒几次，然后加入墨鱼，红辣椒丝，黄辣椒丝，并充分搅拌。最后，加入盐和鸡肉精调味并混合均匀。磁盘即可。
晚餐：1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉（仍然不允许添加沙拉酱）。
5，星期五
早餐：一碗红薯稀饭，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米菊花粥。
材料：玉米丝10克，菊花10克，大米200克。
调味料：1茶匙盐。
方法：将新鲜玉米略微浸入温水中，然后冲洗干净。移开菊花的茎，拔出花瓣，然后洗净。大米洗净。将水和玉米丝倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米丝，加入米饭煮至粥形成，然后加入盐，菊花和玉米丝。
晚餐：1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉（仍然不允许添加沙拉酱）。
6，星期六
早餐：一碗红薯稀饭，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦粥。
材料：燕麦片200克。
方法：将适量的水放在锅中加热，放入燕麦片，用小火煮至燕麦片煮熟变稠。
晚餐：1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉（仍然不允许添加沙拉酱）。
7，星期日
早餐：蛋c 、,头，苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
配料：1根丝瓜络，1盒豆腐，50克enoki蘑菇，1个大葱。
调味料：1汤匙色拉油，1汤匙水淀粉，1汤匙盐，1汤匙鸡精，1汤匙香油。
方法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀；将豆腐切成小块，在沸水中烫一下，捞出沥干。把葱切碎。将色拉油倒入锅中加热，加入切碎的葱和炒锅，加入丝瓜块，豆腐块和enoki蘑菇，翻炒，加盐，鸡精调味，倒入水淀粉使汤变浓，然后淋上香油
晚餐：1碗煮沸的绿色蔬菜或1个生菜沙拉（仍然不允许添加沙拉酱）。
