10个习惯吃出长寿来 赶快学起
寿命长久以来一直是人们非常关注的话题。无论是古代皇帝还是当今的精英，他们都希望他们能活得更长寿，看到更多美好的世界。所以这个问题健康饮食文化，谈论一些健康长寿的习惯。
一，煮稀米
大米制成的粥，不仅软硬可口，易于消化，而且具有健脾胃，促进体液，滋润干燥的作用，有利于长寿和长寿。但是，老人不能一次全部喝稀饭。毕竟，粥主要是水，很少有“干货”。在相同胃体积的情况下，相同体积的粥在营养上与steam头和米饭有很大不同。如果发生这种情况，则可能营养不良。
其次，食物更香
这里提到的“香气”并不意味着要使用更多的调味料，例如盐和味精，而是要在菜肴中添加更多的调味料，例如葱和姜。人的五种感官是相互联系的，气味可以用来弥补口味的不足。闻到香浓的食物，老人肯定会有胃口。
3.更多的蔬菜
多吃蔬菜有益于心血管保护和预防巨蟹座。老年人每天应吃不少于250克的蔬菜。
四，碗碟要轻些
老年人的味觉功能已降低，并且通常无味。他们总是喜欢吃重口味的食物以增加食欲，这无意中增加了盐的摄入量。食盐过多会增加肾脏的负担，可能会降低口腔粘膜的屏障功能，并增加感冒病毒在上呼吸道的存活和传播机会。因此，老年人的每日盐摄入量应控制在5克左右，同时少吃调味肉和其他咸味食物。
5.少吃肉类
应同时考虑肉类和蔬菜，同时兼顾厚度和细度，分类越多越好。主食和副食（不包括调味料）每天不应少于10个样品。
六，质量更好
蛋白质在维持老年人的正常新陈代谢和增强人体抵抗力方面起着重要作用。老年人平均每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类，家禽，鸡蛋，牛奶和大豆等优质蛋白质为基础。
七，加热食物
生冷食品通常很冷，而进食过多会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损害。因此，老年人应避免食用生冷食品，特别是在严冬。
八，少一点
老年人的每日唾液分泌量是年轻人的三分之一，胃液的分泌也减少到年轻人的1/5。因此，如果吃得太多，胃就会肿胀且难以消化。因此，与年轻人相比，老年人每餐所消耗的食物量应减少约10％，同时，必须确保他们少吃多餐。
九点，更好的早餐
早餐应占全天总卡路里的30％-40％。品质和营养价值应该更高，更精致。不适合吃油腻，油炸，坚硬和刺激性的食物。
10，早晚餐
“胃部不适，一夜不安”，吃饭太晚不仅影响睡眠，积累卡路里，还容易引起尿路结石。人体中钙排泄的高峰期是饭后4至5小时。如果您晚餐吃得太晚或经常吃夜宵，则当钙排泄高峰到来时，老人可能已经睡着了。老年人的最佳晚餐时间应该是下午六点或七点，并且不应进食或少吃晚饭。
