健康新主张：少吃多餐的好处

在饮食上，传统的一日三餐，每个人都讲的是“吃早饭，吃饱饭，少吃晚饭”。但是你知道吗？现代健康饮食倡导少吃多餐。一些上班族甚至每天吃六顿饭，这不仅减轻了肠胃的负担，而且对身体也有很大好处。在本期《健康饮食文化》中，让我们与编辑谈谈少吃多餐的好处。

1.一日三餐，主餐之间的间隔约为6-7小时。在这段时间里，通常会有一种饥饿感，不禁要吃饭。如果每顿饭之间的时间为3个小时，那么我们的饱腹感可以持续更长的时间，并且进食的欲望会减少，从而达到控制食欲的效果。

2.少吃多餐也可以缓解压力。工作中的压力是不可避免的，而在适当的时间进食可以提振和减轻工作压力。

3.少吃多餐也可以减轻胃肠道压力，使身体有足够的时间消化和吸收所吃的食物，并抑制体内脂肪和多余物质的积累。

4.多吃多餐也可以帮助身体排出废物，不仅可以减轻体重，而且可以排毒和美化。

如何实施

“不是多吃几餐可以帮助您减轻体重，而是将一整天的饮食分为多餐。”

每天多吃顿饭并不意味着您会消耗更多的卡路里。实际上，由于您不是很饿，所以不可能吃太多。那么一顿饭应该吃多少卡路里？ （有一种计算每餐消耗的卡路里的方法，即将每天所需的总卡路里分成多餐。请注意以下几点。

1.您每天最多吃的一餐应该在运动后以最高的训练强度进行。此时，人体对营养的需求比以往任何时候都强。

2，早餐一定要吃。甚至在早上运动之前。醒来后，人体一整夜没有能量来源，在这种情况下，运动疲劳会过早出现。

3.除非您在深夜训练，否则晚上不要吃太多。但是您可以在睡觉前吃少量食物。

关健不超过您每天所需的总卡路里，并确保足够的卡路里以促进新陈代谢和消耗脂肪。同时，有必要确保两餐之间的零食是真正的健康和营养食品。您的父母可能告诉您，吃零食会破坏您的胃，但是当您加餐时，您会发现可以更好地享用食物，而不是因为饥饿而将食物吞食。

多吃小餐，饮食健康，保证早餐，少吃晚餐。这是保持良好身材的最佳方法。无数健美运动员的成功经验证明，这是保持身材的有效方法。