自助餐怎么吃 要这样吃才划算

2021-01-27 11:15:10

由于种类繁多的餐点,自助餐在城镇非常受欢迎。每个去自助餐厅的人都想回本钱并赚钱。我认为这不太可能。否则,你还会做什么?除非您胃口大,否则我早就关门了。这一时期饮食文化,教你如何吃要合算。

如何吃自助餐

一上来就不要开始吃东西

当您开始吃自助餐时,请不要马上就吃。您应该首先取一小碗清淡的汤或稀饭,或者吃一些清淡的蔬菜和水果作为开胃菜,然后慢慢吃一些主食,最后再吃鱼和禽肉以及其他肉类菜肴。这样,在确保蔬菜和水果的摄入,提供丰富的维生素和膳食纤维的同时,减少了过多食用脂肪和鱼类以及禽肉的机会,从而避免了肥胖的困扰。

在盘子上画一条“三八线”

看着各种食材,我想吃这个,我也想尝一尝。恐怕很难控制我的手。如何定量合理地搭配是健康饮食的关键。

首先,将普通餐盘分成两部分,假装画一条“ 38条线”。盘子的一半装满了非淀粉类蔬菜;另一半充满水果;另一半被分成两部分,一半是谷物,另一半是蛋白质含量高的食物,例如鱼,虾,肉和蛋。它也可以与一小碗清汤或一杯牛奶一起食用。如果您有坚果,可以少带一点,这顿饭的食物就足够了。

选择较少的主食

自助餐通常有很多肉,并且富含油脂和风味。大量摄入蛋白质很容易增加消化道负担。即使是自助餐,也应注意主食。您可以选择一些粗粮或马铃薯(如芋头和番薯)作为主食,以增加某些膳食纤维和B族维生素的摄入量。由于自助餐类型很多,您可以选择其中一些,但不能多吃。

新鲜海鲜,不超过1/4盘

除了普通的鸡肉,鸭肉和鱼肉外,自助餐中的肉类菜肴还可能包括昂贵的新鲜海鲜。选择时,请确保不要贪婪,并将其保持在1/4格内。此外,尝试选择采用简单烹饪方法烹制的肉,并选择低脂鱼和禽肉。您也可以使用少量的大豆产品代替部分肉。

蔬菜沙拉配醋汁

您可以选择更多的深色蔬菜。不同的颜色相互匹配,它们富含营养成分并增进食欲。但是,自助餐中的许多蔬菜都来自蔬菜沙拉。建议您减少色拉酱的含量(较高的脂肪含量)或直接使用香醋调味。尽量少吃甜点和甜饮料,并使用水果作为甜点。尽可能选择新鲜的水果,不要用果汁代替水果。

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