运动后全身酸痛还能继续运动吗

如果您不经常运动，就可以体验一下。稍作运动后，第二天整个身体就会酸痛，甚至可能变得非常严重，以至于出现行动不便的情况。然后，身体酸痛后可以继续锻炼吗？让我们跟随编辑器找到答案。

身体酸痛后可以继续锻炼吗？

运动会产生酸痛，通常分为以下原因：

1.不勤奋：通常很少运动，只是偶尔运动；或很长时间没有做过这种运动；

2，热爱尝试：如果要效果好，大力练习，突然增加运动强度，延长运动时间；

3.错误的健身运动：有时当您进行一些伸展运动时，例如下坡行走，扩大胸部等，这也容易引起酸痛。

当发生上述错误行为时，肌肉纤维和结缔组织会受到轻微损伤，并以酸痛的形式出现。当时我感觉不太好，大约一天后开始酸痛，这在医学上被称为延迟发作性肌肉酸痛。通常在48小时内，疼痛会达到最大，然后逐渐消失。但是，当您再次进行这些练习时，您会发现您的肌肉酸痛已有明显改善，甚至完全消失了。这是因为已经锻炼并刺激了肌肉和结缔组织。

坚持运动

继续运动不会增加疼痛，但会减轻疼痛，因此这不能成为每个人不运动的借口。这种疼痛被称为“迟发性肌肉酸痛”，因为它是由轻微的肌肉拉伤引起的。它可以帮助肌肉重建并使其形成更强壮，更耐久的强壮肌肉。

减轻疼痛的最好方法是每天继续进行适当的运动。长期运动不会累积太多的乳酸和酒精，酸痛程度会减弱并且不会那么明显。

运动后进行有氧运动也是放松的一种方式。运动中产生的乳酸可以通过有氧运动来消耗，因为乳酸可以与其他身体组织进行有氧分解，从而产生能量，减少乳酸的积累和有氧运动。运动后，您可以在短时间内慢跑约20分钟，通过有氧运动缓解身体疼痛的症状。

虽然您可以在酸痛后继续锻炼，但请记住要注意以下四个注意事项：

1不要服用止痛药

在身体疼痛的状态下锻炼时，最好不要服用止痛药，以免您不知不觉地过度运动，而这实际上可能对身体造成伤害。保持身体机敏并自我调整运动节奏，以确保安全。正确的方法。

2评估疼痛

体育专家说，尽管在酸痛下进行锻炼可以帮助肌肉重建，但是对于过度疼痛和时间过长的人来说，这并不是一件好事。如果超出您的承受能力，则必须立即休息，寻求医疗救助并评估受伤情况。并在运动前确定恢复日期。

3多吃蛋白质

肌肉是由蛋白质制成的，因此缩短它的唯一方法是为肌肉补充蛋白质。运动后立即吃东西不仅可以增强肌肉，还可以减轻酸痛，也不太可能引起肥胖！

4改变运动模式

如果当前的运动强度过高，建议在第二天的运动中切换运动模式，例如从重度训练切换为有氧运动，然后从重度切换为轻度运动。只要确保连续运动，肌肉就可以继续增强并且不容易再次受伤。

运动后如何消除身体酸痛？

消除运动后身体酸痛的关键是消除体内乳酸的积累。乳酸积累的消除可分为主动消除和被动消除。通过休息和恢复，可以消灭乳酸。通常，酸痛需要三到七天才能恢复正常，因此我们需要知道如何主动消除体内的乳酸。

运动后进行肌肉拉伸

运动后，必须注意拉伸和放松，特别是在运动部位进行肌肉拉伸可以消除一些积累的乳酸，因为在运动过程中肌肉会不断收缩，这会因充血而使肌肉扩张并阻碍血液流动。血。 ，并且拉伸作用可以最大程度地放松和恢复充血的肌肉，减少乳酸的积累并清除血液。

肌肉拉伸通常使用静态拉伸，即，将肌肉缓慢拉伸至最大程度，然后将该动作保持10-20秒，并间歇性地重复此动作两次或三次。由于过度的兴奋，拉伸动作可以缓解肌肉。引起的痉挛改善了运动过程中的血液流动。如果在运动中与伸展运动相结合，效果会更好，可以促进身体的更好恢复。

先冷压再热压

要缓解肌肉酸痛，可以先冷敷再热敷。为了减轻运动引起的肌肉疼痛，您可以每天3-4次对疼痛部位进行冷敷，每次约20分钟。这样会使紧张过度。肌肉放松，疼痛得到缓解。第三天后，肌肉的紧张和疼痛得到了极大的缓解。接下来，使用热敷完全消除酸痛。每天3次热敷，每次20分钟。

每日按摩

运动后按摩是个好方法。运动后，及时用双手按压或揉捏酸痛部位，使乳酸和酒精逐渐分散在肌肉中，可以缓解酸痛，保持充足的休息并可以很快进行调节。此外，运动后不要立即休息。走路时应放松四肢，以缓解酸痛。

吃碱性食物

蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜，木耳和藻类蔬菜，低糖水果（例如梨），是强碱性食品，可以中和乳酸并促进乳酸排泄。运动后不要以大鱼和肉来奖励自己。肉和鱼像大鱼和肉一样，都是极酸性的食物，不利于体内乳酸的排泄。您可以选择富含蛋白质而脂肪含量低的高质量蛋白质来源，例如大豆产品和牛奶，以补充运动后肌肉修复所需的营养。稀释的果醋也是喝水的好选择