如何治疗被多梦困扰且失眠难眠的人？

失眠是一种常见的睡眠问题，但其实只要在生活中注意一些小细节就能有效预防和缓解失眠。下面就是老神婆小编为大家整理的对失眠者的十点建议。

1. 首先建立信心

对于偶尔遭遇失眠的人来说，不必过于担心，相信自己的身心有着很强的适应能力。毕竟人的身心弹性十分惊人，曾经有人连续200小时不睡却依然能够保持身心功能正常。因此，偶尔一两晚失眠并不会给人带来大麻烦。但如果过于担心失眠，反而会妨碍到夜间的睡眠。

2. 安排规律生活

规律化的生活习惯是预防失眠最有效的方法之一。人们需要养成定期入睡和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。即使不得不熬夜，也要在第二天保持一定的起床时间。在周末或假期时，也要尽量避免过于长时间的休息或熬夜。

3. 保持适度运动

每天适量的运动可以使人的身体各器官更加灵活。但要注意，过于剧烈的运动可能会造成夜间睡眠的干扰。因此，在睡觉前最好将剧烈的运动放在其他时间段进行。

4. 睡前放松心情

在睡觉前半小时内，应该避免过度劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也不要带着头疼的问题去睡觉。听些轻音乐有助于帮助人们放松身心并舒缓压力。

5. 设计安静卧房

让卧室尽可能静音，视觉上也要尽量简洁，避免刺激人的情绪。睡觉前关闭灯光，保持黑暗可以增进睡眠品质。

6. 睡床单纯化

人们要养成将床单套件只用于睡觉的习惯。在床上看书、打电话或看电视很容易打破人们定时入睡的规律。

7. 睡前饮食适度

睡前适度进食，例如喝一杯牛奶或吃点面包、饼干等可以帮助人们入眠。但在这之前，人们应该避免过度饱腹或饮用带有刺激性的饮料如咖啡、可乐或茶。

8. 饮酒不利睡眠

不要误认为饮酒可以帮助人们入眠。尽管饮酒会让人很快入睡，但所诱导的睡眠并不会持续很久。一旦酒劲过去，人们容易失眠。而且长期饮酒会导致更加严重的失眠问题。

9. 忌服安眠药物

失眠者一定不要自行购买安眠药物。即便是考试前一夜失眠，也不应该未经医生处方就使用安眠药物。这类药物迅速帮助人们入睡，但是对身体健康的影响相当巨大。

10. 失败后的应对方法

如果以上的生活改变措施并没有起到预期效果，那么人们可以尝试保持定时上床的习惯。如果无法入睡，不要留在床上烦躁，而是起床做一些简单的活动。但要注意，这些活动不应过于使用体力，在临睡前搞坏身体状态只会适得其反。

结语

以上的这些建议只适用于轻度失眠的人群。对于长时间的、频繁发生的、或是与疾病相关的失眠问题，建议及时就医。一个健康的睡眠是人们保持精神状态的关键所在，因此，生活中我们需要时时注意保持良好的睡眠习惯。

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